推拿按摩是一种以手法操作为主，结合穴位刺激和经络调理的养生保健方法。它具有以下作用：

1. 改善血液循环：推拿按摩可以促进血液循环，使全身血液流通更加顺畅，有助于改善睡眠质量。

2. 缓解肌肉紧张：长时间工作、学习、生活压力等都会导致肌肉紧张，通过推拿按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疲劳感。

3. 调节神经系统：推拿按摩可以刺激神经系统，使大脑得到充分休息，有助于改善睡眠。

4. 调节内分泌：推拿按摩可以调节人体内分泌，使激素水平保持平衡，有助于改善睡眠。

5. 改善呼吸系统：推拿按摩可以促进肺部血液循环，改善呼吸系统功能，有助于提高睡眠质量。

6. 增强免疫力：推拿按摩可以增强人体免疫力，提高机体抵抗力，有助于预防疾病。

那么，推拿按摩如何缓解失眠呢？

1. 腹部穴位按摩：通过按摩腹部穴位，可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，缓解失眠。

2. 头部按摩：按摩头部穴位，可以缓解大脑疲劳，改善睡眠。

3. 耳部按摩：耳部穴位众多，按摩耳部可以调节全身气血，缓解失眠。

4. 上肢按摩：按摩上肢穴位，可以缓解肩颈、手臂等部位的紧张，有助于改善睡眠。

5. 足底按摩：足底穴位丰富，按摩足底可以调节全身气血，缓解失眠。

6. 瑜伽结合：瑜伽动作可以帮助放松身心，结合推拿按摩，可以更好地缓解失眠。

总之，推拿按摩作为一种传统的养生保健方法，在缓解失眠方面具有显著的效果。通过按摩，我们可以改善血液循环、缓解肌肉紧张、调节神经系统、调节内分泌等，从而提高睡眠质量。在日常生活中，我们可以尝试运用推拿按摩的方法，为自己带来健康和舒适。当然，在实施推拿按摩的过程中，还需注意以下几点：

1. 选择专业按摩师：专业按摩师可以更好地掌握按摩技巧，确保按摩效果。

2. 注意按摩时间：按摩时间不宜过长，一般每次按摩30-60分钟即可。

3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于提高按摩效果。

4. 注意饮食：保持饮食均衡，避免过度劳累，有助于改善睡眠。

通过推拿按摩，我们可以更好地保健养生，缓解失眠，拥有健康的生活。